Упражнения на бицепс — 7 лучших упражнений для большого бицепса
Какие упражнения на бицепс (действительно) хороши?
Какие упражнения делают бицепс большим и толстым?
Как безопасно и эффективно выполнять эти упражнения на бицепс?
В этой статье я отвечу на эти вопросы и расскажу вам 7 лучших упражнений на бицепс для красивых, плотных рук.
С помощью следующих упражнений вы будете работать над всеми важными областями бицепса. Вы получите базовые упражнения и упражнения по изоляции.
Я также покажу вам, какие упражнения вы можете легко выполнять дома только с одной штангой.
Некоторые из следующих упражнений уже были использованы Арнольдом Шварценеггером для наращивания его впечатляющих рук. По моему опыту, они напрягают все области бицепса и обеспечивают отличную стимуляцию мышц.
Конечно, вы можете изменять и выполнять каждое из упражнений на бицепс, перечисленных здесь, в разных вариациях. Это позволяет лучше стимулировать определенные области верхней части руки, например, путем изменения положения ступни, замедления, изменения сцепления или изменения положения штанги (например, на скамье и т. д.).
Так что давайте не будем говорить о кустах. Это лучшие # 7 упражнений для бицепса:
Упражнение на бицепс № 1: кудри со штангой
Упражнение № 2 на бицепс: чередование кудрей
Упражнение № 3 на бицепс: кудри концентрации
Упражнение на бицепс № 4: кудри молотка
Упражнение № 5 на бицепс: однорукий кудри Скотта
Упражнение № 6 на бицепс: скручивание штанг на кабеле
Упражнение на бицепс № 7: штанга Скотта Керла
Больше хороших упражнений на бицепс
- Обратные кудри со штангой
- Скотт скручивается с крепким хватом
- Штанга кудри туго
- Скотт завивается в машине
- Однорукие кудри Скотта превратились в
- Чередующиеся кудри на наклонной скамье
- Переменные локоны не повернуты на наклонной скамье
- Завитки при сильном натяжении кабеля (спекание бицепса)
- Штанга кудри на кабеле тянуть
- Рюль скручивается на кабеле тянуть
- Одноручные кабельные завитки
- Концентрационные завитки на кабеле
Советы и подсказки
Попробуйте все упражнения, а затем, пожалуйста, решите для себя, какое упражнение лучше для вас, а какое наиболее требовательно к бицепсам. Не все тела одинаковы, и поэтому вам не понравится каждое упражнение одинаково.
Если вы выполняете отрицательную фазу движения (снижение веса) особенно медленно, то вы создаете особенно сильный стимул для своих бицепсов. Это должно очень хорошо стимулировать рост мышц бицепса.
Чтобы получить толстое плечо, вы также должны выполнять упражнения на трицепс. Трицепс больше по сравнению с ним и составляет около двух третей плеча, а бицепс — только треть. Если у вас большой трицепс, ваша рука будет выглядеть очень большой и толстой.
Пожалуйста, выполняйте все упражнения медленно и всегда контролируемым образом. Лучше взять меньше веса и обратить внимание на ощущения в мышцах. Импульс или избыточный вес полезны только для эго, но не для роста подколенного сухожилия. Забери свое эго и выполняй каждое упражнение на бицепс на 100% правильно.