Аутогенная тренировка — это то, как вы можете успешно снять напряжение!

Эффективная тренировка ума для снятия стресса, в дополнение к emWave и классической медитации, является аутогенной тренировкой. Это техника релаксации, основанная на самовнушении.

Он был разработан Йоханнесом Генрихом Шульцем в начале 20-го века и с тех пор распространился по всему миру.

Он состоит из 3 этапов, в которых я опишу только 1-й этап в этой статье, поскольку он наиболее эффективно работает со стрессом. Это базовый уровень.

Что такое аутогенная тренировка и как она работает?

Аутогенная тренировка может быть проведена опытным тренером или опытным носителем. Однако это также можно сделать без инструментов. Методология заключается в том, что ваше воображение приводит тело в расслабленное состояние.

Это расслабленное состояние тела, в свою очередь, приводит к расслаблению ума и, следовательно, снижает уровень стресса.

Различные ощущения тела вызваны. Сначала приходит чувство тяжести, затем тепло.

Затем вы концентрируетесь на расслабленном сердечном сне, после чего следует расслабленное и естественное дыхание, затем в желудке вырабатывается тепло, и, наконец, упражнение заканчивается охлаждением во лбу.

Автогенная тренировка — внедрение

Вы ставите себя в удобное положение. Это означает, что вы можете проводить аутогенную тренировку в

• лежа,
• на корточках или
• сидеть

в зависимости от того, как вы чувствуете себя максимально расслабленно.

Затем сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы немного расслабиться. Теперь начинается собственно аутогенная тренировка.

1. 1. Вы проходите через каждую частичку своего тела, начиная со ступней, над ногами и вплоть до мышц лица, и постепенно представляете, как они очень тяжелые и вялые — полностью в покое.
   2. Теперь вы проходите через те же части, что и на шаге 1, и представляете себе приятное тепло для веса, которое еще больше расслабляет вас.
   3. Когда вы выполнили первые два шага спокойно и осторожно, вы сосредоточились на своем сердце и представили, как спокойно и энергично кровь проходит по вашим путям.

Сделав это, вы наблюдаете за своим дыханием и ощущаете, как оно успокаивается, и делаете глубокие, но расслабленные вдохи.

1. Затем вы сосредотачиваетесь на области живота и представляете приятное тепло, которое делает ваше дыхание еще более расслабляющим.
2. Наконец, сфокусируйтесь на лбу и представьте, что холодный ветер или что-то подобное охлаждает ваш лоб.

После того, как вы выполнили все эти шаги, оставайтесь немного дольше и наслаждайтесь состоянием.

Затем вы можете снова открыть глаза в своем собственном темпе и вернуться к тому, что здесь и сейчас, или сразу пойти спать.

Автогенная тренировка — сводка

• Вы ставите себя в удобное положение.
  

  Совет: Тренировка лежа перед кроватью особенно эффективна .

• Затем вы выполняете отдельные шаги:
  1. Представьте себе серьезность
  2. Представь себе тепло
  3. Сердце гармонизирует
  4. Гармонизировать дыхание
  5. Генерировать тепло в желудке
  6. Представьте, что вы охлаждаете лоб
• Наслаждайтесь государством
• Откройте глаза и медленно просыпайтесь снова или идите прямо спать.