2 июня, 2020

Упражнения на трицепс — 9 лучших упражнений для хорошего трицепса

Автор: Евгений Красильников

Какие упражнения на трицепс действительно хороши и эффективны?

Какие упражнения я делаю на всех частях трицепса?

Как правильно и эффективно выполнять упражнения на трицепс?

Трицепс также называют разгибателем предплечья. Это составляет около двух третей вашего предплечья. Бицепс только треть. Поэтому вам следует обратить пристальное внимание на свои трицепсы, если вы хотите построить внушительное толстое плечо.

У меня был лучший опыт выполнения следующих упражнений на трицепс. Ниже вы найдете основные упражнения для мышц трицепса, а также упражнения для изоляции. Они работают на всех участках трицепса (боковая головка трицепса, внутренняя головка трицепса, длинная головка трицепса) и обеспечивают отличную стимуляцию мышц.

Конечно, этот список не является исчерпывающим. Существует множество других упражнений на трицепс и много разных вариантов упражнений, например, в виде изменения положения ноги, новых устройств или определенных положений захвата.

Выполните следующие упражнения на трицепс, если вы хотите построить большие плечи, нуждаетесь в большей силе в руках или хотите улучшить свои руки визуально:

Упражнение № трицепс: провалы

Упражнение на трицепс №2. Нажим трицепса на кабель

Упражнение № трицепс: французская пресса (сидя)

Упражнение с трицепсом № 4: French Press (лежа)

Упражнение на трицепс № 5: трицепс надавливает на трос веревкой

Трицепс-упражнение № 6: жим одной рукой за голову трицепс

Трицепс-упражнение № 7: нажатие трицепса одной рукой на трос

Упражнение на трицепс № 8: откат

Трицепс-упражнение № 9: одноручные откаты

Больше хороших упражнений на трицепс

Плотный жим лежа
Плотный жим в мультипрессе
Французская пресса (опускает глаза) со штангой
French Press (раковины для глаз) с гантелями
French Press (раковины для глаз) с одной рукой и гантелью
Французская пресса (наглазники) на кабеле
Трицепс жмешь гантелей за голову
Трицепс пресс с SZ бар позади вашей головы
Трицепс пресс со штангой за головой
Банковские провалы
Нажмите на трицепс на тросе за головой
Трицепс одной рукой надавите на кабель за головой
Жесткие отжимания

Советы и подсказки

Пожалуйста, выполняйте каждое упражнение абсолютно правильно и всегда контролируемым образом. Упражнения на трицепс повышают риск получения травмы, потому что нагрузка перемещается через локоть. Проблемы с суставами могут легко возникнуть, особенно с тяжелым весом.

Разминка перед каждым упражнением. Для этого сделайте несколько наборов очень легкого веса. Я рекомендую 20 повторений с примерно 50% вашего максимального веса.

Трицепс состоит из трех мышечных головок. Чтобы достичь всех трех голов, верхняя часть руки должна свободно двигаться с каждым упражнением на трицепс. Старайтесь не сгибать локти и не сжимать их, например, во французской прессе.

Тренировка на трицепс хороша только в том случае, если вы чувствуете ее в мышцах трицепса. Если вы ничего не заметили или даже не почувствовали боль, остановите упражнение и выберите другое.

Пожалуйста, попробуйте все упражнения. Несомненно, вам особенно понравится упражнение на трицепс. Это упражнение, как правило, особенно хорошо стимулирует ваши трицепсы. Придерживаться. Это ваше тело, и оно говорит вам, что хорошо для вас. Ни один тренер в мире не может этого сделать.